我可以採取什麼復健運動
根據病程的時期所給予的運動治療原則及方式會有所不同。
除了藥物的注射、儀器的治療外，搭配居家的復健運動對於五十肩病程的效果也是非常重要的哦!
????以下就讓我們來介紹幾項五十肩患者適合在家做的復健運動吧!
在居家執行運動前可先進行熱敷15分鐘，而做完運動可能會有輕微痠痛，痠痛在兩個小時內小時皆屬正常狀況。
運動後可進行冰敷15分鐘，若酸痛超過2小時，則應視情況減輕運動時的重量或與專業物理治療師、醫師討論是否該繼續執行此項運動。
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✔鐘擺運動(Codman exercise)
➢健側手扶桌緣讓手臂自然下垂，利用身體的擺動帶動患側手做前後、左右及順逆時針的繞圈，擺動的幅度由小開始漸漸增大， 且可視自身情況增加負重，如手持0.5~1kg的寶特瓶或啞鈴等。
➢過程中要注意肩關節是被動地被擺動，而不是主動甩動。
另外，若有下背痛問題者，則可改為一腳前、一腳後的方式進行。
➢每個方向各做30-50下/回，一天3回。
✔手杖運動(Wand exercise)
➢在仰臥的姿勢下，使用拐杖或是水管執行主動協助式的肩關節活動。動作包括屈曲、外展及肩胛平面上的上舉和內/外轉。
➢過程中，可能會出現患側手所執行的高度較健側低的情況，此時則需利用健側手慢慢帶動患側手，以增加其角度。
✔毛巾運動
➢準備毛巾，患側手若想增加外轉角度，則將患側手做一梳頭姿勢，此時健側手再由下方漸漸將毛巾往下拉，以增加外轉角 度。內轉角度也一樣，患側手做一往後摸口袋姿勢。
✔爬牆運動(正面、側面)
➢站姿下，面向一牆壁，將患側手往前抬高貼牆，並且慢慢利用手指的移動，漸漸貼近牆面。
➢過程中，可能因角度受限或是疼痛的影響，而導致無法進一步貼近牆面。此時可停留在緊繃處約維持5~10秒，若是緊繃感改善，則可再繼續爬上去。
➢角度正常無受限者，正常來說可將手臂完全抬高至貼近牆面。
➢正面為增加肩關節屈曲的角度;側面則是增加其外展的活動度。
✔肩部穩定運動
➢推牆運動: 站姿下，肩膀往前抬高至90度，兩手伸直後再用力推牆。維持5~10秒/下，做10下/回，一天2~3回。
➢肩胛骨內收運動:採俯臥，將患側手垂出床緣，在肩關節下方可墊毛巾，並且將手臂往天花板方向下抬高，做肩胛內縮的動作。可視自身情況增加負重，如手持0.5~2kg的寶特瓶或啞鈴等來增加困難度。
????經過以上兩篇介紹，大家對於五十肩是不是有更多的了解了呢~疾病並不可怕，重要的是在發生後該怎麼去做處置！希望有熊小知識有幫助到大家哦☺️
下回我們會介紹什麼是惱人的三角軟骨肌腱炎！再記得關注有熊貼文哦????
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