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五十肩要做什麼復健恢復呢?

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我有五十肩要做什麼復健

我可以採取什麼復健運動

根據病程的時期所給予的運動治療原則及方式會有所不同。
除了藥物的注射、儀器的治療外,搭配居家的復健運動對於五十肩病程的效果也是非常重要的哦!

????以下就讓我們來介紹幾項五十肩患者適合在家做的復健運動吧!

在居家執行運動前可先進行熱敷15分鐘,而做完運動可能會有輕微痠痛,痠痛在兩個小時內小時皆屬正常狀況。
運動後可進行冰敷15分鐘,若酸痛超過2小時,則應視情況減輕運動時的重量或與專業物理治療師、醫師討論是否該繼續執行此項運動。
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✔鐘擺運動(Codman exercise)
➢健側手扶桌緣讓手臂自然下垂,利用身體的擺動帶動患側手做前後、左右及順逆時針的繞圈,擺動的幅度由小開始漸漸增大, 且可視自身情況增加負重,如手持0.5~1kg的寶特瓶或啞鈴等。

➢過程中要注意肩關節是被動地被擺動,而不是主動甩動。
另外,若有下背痛問題者,則可改為一腳前、一腳後的方式進行。

➢每個方向各做30-50下/回,一天3回。

✔手杖運動(Wand exercise)
➢在仰臥的姿勢下,使用拐杖或是水管執行主動協助式的肩關節活動。動作包括屈曲、外展及肩胛平面上的上舉和內/外轉。

➢過程中,可能會出現患側手所執行的高度較健側低的情況,此時則需利用健側手慢慢帶動患側手,以增加其角度。

✔毛巾運動
➢準備毛巾,患側手若想增加外轉角度,則將患側手做一梳頭姿勢,此時健側手再由下方漸漸將毛巾往下拉,以增加外轉角 度。內轉角度也一樣,患側手做一往後摸口袋姿勢。

✔爬牆運動(正面、側面)
➢站姿下,面向一牆壁,將患側手往前抬高貼牆,並且慢慢利用手指的移動,漸漸貼近牆面。

➢過程中,可能因角度受限或是疼痛的影響,而導致無法進一步貼近牆面。此時可停留在緊繃處約維持5~10秒,若是緊繃感改善,則可再繼續爬上去。

➢角度正常無受限者,正常來說可將手臂完全抬高至貼近牆面。

➢正面為增加肩關節屈曲的角度;側面則是增加其外展的活動度。

✔肩部穩定運動
➢推牆運動: 站姿下,肩膀往前抬高至90度,兩手伸直後再用力推牆。維持5~10秒/下,做10下/回,一天2~3回。

➢肩胛骨內收運動:採俯臥,將患側手垂出床緣,在肩關節下方可墊毛巾,並且將手臂往天花板方向下抬高,做肩胛內縮的動作。可視自身情況增加負重,如手持0.5~2kg的寶特瓶或啞鈴等來增加困難度。

????經過以上兩篇介紹,大家對於五十肩是不是有更多的了解了呢~疾病並不可怕,重要的是在發生後該怎麼去做處置!希望有熊小知識有幫助到大家哦☺️

下回我們會介紹什麼是惱人的三角軟骨肌腱炎!再記得關注有熊貼文哦????
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