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三角軟骨損傷了該怎麼辦呢

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三角軟骨損傷了該怎麼辦呢

三角軟骨傷後復建運動

三角軟骨損傷了該怎麼辦呢?

????臨床上,在三角纖維軟骨撕裂傷,主要會先建議減少手部旋轉的動作,或是戴上護腕做四到六周的保護及固定。若依舊疼痛,在初期則會使用止痛消炎藥,去減輕疼痛,同時搭配物理治療的療程,利用雷射、超音波、 電療及蠟療去增加組織的修復。

????待疼痛減輕、組織修復癒合後,則會搭配徒手治療,減少關節的沾粘,及做腕關節的穩定性訓練。

????在運動訓練的部分,初期會建議由等長收縮的運動開始,可利用彈力帶或啞鈴,去增加腕關節周圍肌肉的強度,以保護腕關節,減少再次傷害。

????三角軟骨損傷後的復健運動

????手腕屈曲及伸直的牽拉運動:
A. 腕伸肌伸展:手肘伸直,一手壓住另一手手背, 直到感覺手背側的肌肉緊繃,停在緊繃的位置 20秒,休息 5 秒,重複 10 次。

B. 腕屈肌伸展:手肘伸直,一壓住另一手手掌,直到感覺手掌側的肌肉緊繃,停在緊繃的位置 20 秒, 休息 5 秒,重複 10 次

????手腕的屈曲及伸直肌訓練:
A. 腕屈曲肌訓練: 拿個沙包或水瓶做腕屈曲的 動作,一回 30 次,一日 3 回。

B. 腕伸直肌訓練: 拿個沙包或水瓶做腕屈曲的動作, 一回 30 次,一日 3 回。

????另外除了以上關於遠端手腕的運動,也可搭配前面幾篇所介紹的投手的十項訓練,來訓練近端肌肉的穩定哦!

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下回會介紹常見的腕隧道症候群,假如您有手麻、手痛的問題困擾很久,那就記得收看下回的文章~來看看自己是否有一樣的症狀吧!

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